4 Olahraga Singkat agar Tubuh Tetap Bugar

Menjaga kebugaran tubuh sangatlah penting supaya Anda tidak mudah terserang penyakit. Banyak sekali orang mengabaikan kegiatan olahraga karena kesibukan kerja.

Aktivitas yang menumpuk serta pekerjaan yang dituntut untuk selesai maka sering mengesampingkan rutinitas olahraga. Menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar sebenarnya dapat dilakukan dengan cara yang simpel.

Anda dapat melakukan olahraga singkat di rumah sebelum berangkat kerja atau sebelum mandi. Menjaga berat badan sangatlah penting agar kita mudah terserang penyakit terutama diabetes, jantung dan kanker.

Saat masih muda dan masih produktif tentu anda disarankan untuk rutin berolahraga sehingga membuat ritme untuk umur yang sudah tidak ideal. Inilah beragam jenis olahraga singkat yang bisa anda lakukan setiap hari agar tubuh anda senantiasa bugar.

Jenis Gerakan agar Tubuh Tetap Bugar

1. Squat

Olahraga yang dapat membuat tubuh anda bugar adalah melakukan gerakan squat. Gerakan ini cukup mudah anda lakukan dan kapan saja ketika anda longgar. Pastikan anda menemukan waktu yang benar-benar nyaman sehingga melakukan gerakan squat dengan maksimal.

Terbukti gerakan squat dapat membakar kalori dalam tubuh di samping itu juga memperkuat otot-otot dalam tubuh bagian bawah. Pembentukan otot dari gerakan squat adalah pinggul, bokong, paha, betis dan perut.

2. Crunch

Olahraga ringan dan singkat yang bisa anda lakukan agar tubuh anda dapat bekerja setiap hari adalah crunch. Jika anda ingin membentuk otot perut dan punggung sebaiknya melakukan jenis gerakan ini.

Selain itu jika anda ingin mengecilkan perut yang buncit dan sulit bergerak, rutin melakukan gerakan crunch rasanya akan memberikan hasil dan dampak yang positif.

3. Lunges

Olahraga singkat selanjutnya yang dapat memperkuat otot tubuh sehingga Anda dapat bekerja setiap hari adalah lunges. Gerakan yang mirip dengan sekuat ini memang dapat mengencangkan dan memperkuat otot tubuh bagian bawah.

Manfaat lain melakukan gerakan ini ternyata dapat menurunkan berat badan, memperbaiki postur serta melatih keseimbangan tubuh anda.

4. Bridges

Jika anda ingin melatih otot bagian punggung bawah dan bokong kami sarankan untuk melakukan bridges. Olahraga singkat sebelum aktifitas rutin Anda cukup penting sebab tidak memerlukan waktu yang cukup banyak.

Cara melakukan olahraga ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah di bawah ini.

1. Berbaring telentang kemudian buka kaki selebar bahu.
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
3. Tekuk lutut dan dekatkan tumit dengan bokong.
4. Angkat pinggul sambil mengencangkan otot perut dan bokong.
5. Tahan posisi selama 20–30 detik.
6. Kembali ke posisi awal.
7. Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Plank

Setiap pria ingin perutnya berbentuk sixpack karena menjadi dambaan banyak perempuan. Jenis gerakan yang dapat anda lakukan agar perut adalah plank. Banyak yang membuktikan jika ingin membentuk otot perut serta memperbaiki postur tubuh adalah melakukan gerakan plank yang benar. Jelaskan cara melakukan gerakan tersebut dengan benar.

1. Berbaring tengkurap dengan posisi lengan bawah di atas lantai.
2. Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
3. Kencangkan otot perut dan pastikan posisi kepala, punggung, pinggul, hingga tumit tetap lurus.
4. Tahan posisi ini selama 30–60 detik.